De acordo com a Associação Brasileira de Sono, 1 em cada 3 brasileiros sofrem com insônia. A insônia pode se manifestar por diversas razões, como estresse, ansiedade, depressão, dor crônica e uso de certos medicamentos.
Pode ser um quadro passageiro, relacionado com algum fato recente, que geralmente melhora espontaneamente. Se o quadro persistir além de um mês e interferir na qualidade de vida, é aconselhável uma avaliação médica.
Você sofre com insônia? Separei algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono:
✅ Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites;
✅ Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono;
✅ Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se;
✅ Evite ficar na cama sem dormir;
✅ Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar; um banho quente ou diminuir a luminosidade do quarto;
✅ Evite uso de álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir;
✅ Não se alimente próximo ao horário de dormir;
✅ Evite cochilos durante o dia;
✅ Procure se ocupar durante o dia;
✅ Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia.
Mas atenção: algumas pessoas naturalmente dormem menos que outras, isto não significa ter insônia.